przed po

[...] Moglibyscie dac wskazowke kiedy najlepiej brac bcaa?? nie będę bral codziennie 2 porcji, bo po prostu mi nie wystarczy. Chyba lepiej walnac przy interwalach jakieś 30 min przed i od razu po, a w dni na silowni tylko raz ( przed, w trakcie czy po ??) Dieta: (wystarczy jak z ok 3200 kcal zejde na 2900 ??) Co jesc przed, a co po bieganiu i [...]

[...] a pozatym problem z kolanem prawym BARKI Odpoczyki do 1,5 min -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10-12 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki)12,10,8,8 ---------------------------------------- teraz bym chciał zacząc trening 4 razy w tyg. a ze lubie bawic sie w kombinowanie z planami napisałem [...]

[...] jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski. Mam na mysli takie dawkowanie: Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na 30min przed treningiem i bezposrednio po Carbo (activlab) - 50g bezposrednio po treningu Jablczan kreatyny (Trec CM3) - tutaj [...]

[...] podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Maj-2014 [...]

[...] niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośredni po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. Jeśli przy [...]

[...] z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal Następny w szkole o 13 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal o 16 w domu - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22 T 1 W 0 99Kcal Ryż brązowy 100g B7 T2 W68 322Kcal Po treningowy 18-18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub [...]

[...] ostatni tydzień carb-cycling-u także się nic nie zmieniło. Pytanie I : Czy może to być wina tego że np. ważę się w każdy poniedziałek po południu na siłowni po posiłku przedtreningowym na wadze lekarskiej (tylko tak mogę bo nie mam swojej wagi) czy raczej mam błąd w diecie / treningach??? Pytanie II: Czy może być też tak, że przy mojej [...]

[...] na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę [...]

[...] Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) : - Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10minut [...]

[...] w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na [...]

[...] surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy. Przeciwskaznania medyczne : żadne Ułożyłem taki trening na rzeźbe moze ktoś go sprawdzić i poprawić i powiedzieć co jeść rano co przed treningiem, co po i co jeść na noc ;) jak coś to moj numer gg 11881646 chętnie bym z kims pogadał na ten temat ;) ABA,BAB,ABA A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze [...]

[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]

[...] drugie pół kielicha do michy z ryżem którą bierze ze sobą na uczelnie. Czy tyle wystarczy czy to dobra proporcja? Dieta czesia cel: masa, dużo dobrej masy Rano 10 minut przed posiłkiem 5 gram kretyny+40g dextrozy Śniadanie ok 8:00 płatki owsiane z mleczkiem serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem pół kielicha( do wódki) olivy [...]

[...] 40 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś warzywko - np. ogórek kiszony/konserwowy Suplementy: o-3, sylimaron, czosnek przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g [...]

[...] o 2x. Na siłowni ćwicze HST , dopiero zaczynam ale niedługo sądzę , że masa wzrośnie ale chciał bym się pozbyć konsekwentnie tłuszczu :) Stosuje BCAA do tego z rana przed śniadaniem, przed i po treningu. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem i jeśli jest za dużo/mało kalori w diecie to prosze też o uwagę :) A tu jest dieta jaką stosuje [...]

[...] ze wzglądu na smak oleju konopnego. Najważniejszą zaletą kapsułek żelatynowych jest ich hermetyczność, która daje gwarancję 100% ochrony substancji zawartych w ich wnętrzu przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Drugą ważną zaletą kapsułek miękkich jest umożliwienie precyzyjnego doustnego dawkowania. Miękka, złota kapsułka daje się [...]

[...] napoju izotonicznego należy rozpuścić koncentrat Isofaster w odpowiedniej proporcji tzn.: 8g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 40g na 500ml wody). Około 5 -10 min przed treningiem należy wypić 300 ml gotowego napoju. W trakcie wysiłku należy pić regularnie, w odstępach, co 10-15 min po około 100-200ml napoju. W celu szybszej [...]

[...] dziennie http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/45/products_id/1021/products_name/trec-creatine-normal-plus-powder-300g.html - w dni treningowe 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu - w dni nietreningowe 5g 15 minut przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją [...]

[...] -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy 3 posiłek : (11:00) : - tu jest problem co wziać jeszcze do tej pracy 4 posiłek (15:00) to juz w domu (przed silka) : -300g ryżu: 20g białka, 230g wegli, 1032 kcal -banan : 20g wegli, 90kcal -jogurt wocowy:10g białka, 56g wegli, 344 kcal o 17 siłka do 18:30/19:00 po silce hp + [...]